El área de competición se divide en un pista de carrera,un arco límite y una zona donde tiene que caer la jabalina despues de ser lanzada.
La pista de carrera es un área rectangular que mide entre 32 metros y 36'5 metros de largo, y un ancho de 4 m. Al final de dicha pista hai un arco que limita la zona desde donde se puede lanzar la jabalina, el arco será una linea de 7 centimetros de ancho y una curvatura de 29 grados. El lanzador no podrá pisar ni sobrepasar la linea, tendrá que lanzar la jabalina desde atrás de la misma. Luego la zona de caída de la jabalina estará marcada con arcos que conservan los 29 grados del arco que limita la carrera, situados cada 10 metros para que sea fácil la medición de la distancia recorrida por la jabalina.
La jabalina es un artilugio con forma de lanza, hecha de madera, metal o fibra de carbono, con una punta metálica. Para las pruebas masculinas mide entre 260 y 270 centimetros de largo, y un diametro de entre 25 y 30 milimetros, con un peso de 800 gramos. Por otro lado, para las pruebas femeninas se utiliza una lanza de entre 220 y 230 centimetros de longitud, con un diametro de entre 20 a 25 milimetros y un peso de 600 gramos. En el centro de gravedad de la jabalina se colaca un lugar para un mejor agarre de la misma, hecho con cordel, esta zona abarca unos 15 centimetros.
Para analizar la técnica de lanzamiento de jabalina, primero debemos distinguir algunos de los agarres de jabalina más utilizados:
⦁ Agarre con dedos índice y pulgar (Agarre Americano): El dedo incide y pulgar se abrazan en la empuñadura, abrazando la jabalina con el resto de la mano.
⦁ Agarre con el dedo medio y pulgar (Agarre Finlandés): Se abraza la jabalina con el dedo pulgar y medio, agarrando con el resto de la mano la empuñadura, y quedando el dedo índice bajo la jabalina al final del encordado.
⦁ Agarre de tenedor: Se abraza la jabalina entre el dedo índice y anular, y se agarra con el resto de la mano la empuñadura.
Una vez vistos los distintos agarres, vamos a dividir en fases la técnica del lanzamiento de jabalina:
1. Posición inicial: El deportista se coloca en dirección a la zon de lanzamiento, con el tronco erguido, agarrando la jabalina por la empuñadura con la palma hacia el cielo. La jabalina se eleva a la altura de la cabeza en posición horizontal. El brazo ocupado se debe flexionarse por el codo.
2. Fase de carrera: Esta fase consistirá en alcanzar la mayor velocidad para poder realizar un lanzamiento lo más potente posible. La carrera se hará de forma que no se produzca demasiada tensión muscular.
3. Pasos finales: En esta fase se realizan 5 pasos, en ellos el deportista se prepara para hacer un buen lanzamiento:
⦁ Primer paso: Llegando de la fase de carrera, el brazo en el cual se lleva la jabalina se hecha hacia atras provocando un retrasamiento del tronco con respecto a las piernas.
⦁ Segundo paso: La jabalina sigue llevandose atrás, hasta que la punta se encuentra a la altura de la cara. Al mismo tiempo se va girando el cuerpo.
⦁ Tercer paso: Con el brazo libre se apunta hacia la zona de lanzamiento, mientras los hombros se giran preparando el paso cruzado.
⦁ Cuarto paso: La pierna retrasada se cruza por delante de la otra, se realizará un paso muy amplio pero bajo. El brazo portador de la jabalina está totalmente estirado en este momento.
⦁ Quinto paso: En este paso el tronco es lanzado adelante y arriba, el hombro es arrastrado junto con el resto del brazo, haciendo asi el lanzamiento con un ángulo de entre 32 y 36 grados. Luego el deportista tendrá que intentar mantener el equilibrio ya que por efecto del lanzamiento el cuerpo tiende a irse adelante, por lo que se saldría del arco y provocaría que su lanzamiento fuera considerado nulo.
Un lanzamiento es considerado nulo:
⦁ Tocar con cualquier parte del cuerpo la linea del arco o fuera de ella.
⦁ Salir antes de que se produzca la caida del artefacto .
⦁ Que caiga la jabalina fuera del sector.
⦁ Que caiga la jabalina incorrectamente, es decir, sin tocar el suelo primero la mitad delantera.
⦁ Retraso en la ejecucion del lanzamiento.
Bibliografía:
- IAAF.
-Apuntes atletismo.
-Videos youtube.
-Wikipedia.
-Libro: "Atletismo basico" de C. Alvarez del Villar-J.P. Durán Piqueras.
Sesión Lanzamiento Jabalina
Material: Jabalina de espuma y jabalina.
Calentamiento: Movilidad articular (2'), carrera continua (4'), desplazamiento realizando movimientos de brazos (adelante, atrás, abriendo y cerrando.. 2'), Skipping y pasos cruzados (1').
Parte principal:
- Explicar la tecnica y sus fases con detenimiento. (3')
-Explicar y practicar el agarre de jabalina. (5')
-Practicar la carrera del lanzamiento sin realizarlo. (8')
-Practicar el lanzamiento desde una posicion estatica. (6')
-Realizar el lanzamiento completo e intentar que vean los errores de sus compañeros. (10')
Vuelta a la calma: Estiramientos necesarios y charla sobre la sesión. (5')
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