Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros del grupo. Existen dos roles básicos, y otros dos que se quedan en un segundo plano: -Portor: Se colocan en la base de las pirámides, intentando aportar la máxima estabilidad posible a los compañeros. Pueden ofrecer una base estática, dinámica, o incluso propulsar al ágil en un salto, y en las recepciones de los mismos. -Ágil:realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética. Puede realizar posiciones de equilibrio, subidas por el portor, saltos con o sin ayuda de la base...
-Ayudante: actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Tambien ayuda cuando el ágil se va a caer o falla en el apoyo.
-Observador: observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.
El cardio boxing es una actividad realizada en muchos gimnasios que consiste en la mezcla de técnicas y ejercicios de diferentes disciplinas de deportes de contacto y artes marciales. El objectivo de dicha actividad es tomar los aspectos más prácticos de las artes marciales y ponerlos en un formato que pueda ser utilizable por este grupo de personas que no pueden permitirse la cantidad de tiempo y dedicación que el estudio de un arte marcial tradicional requiere.
Una clase de cardio boxing tiene una duración de 60 minutos aproximadamente en la que realizas coreografias al ritmo de la música con movimientos fuertes, dinámicos y ágiles como pueden ser puñetazos, patadas y/o desplazamientos.
Este modalidad tiene beneficios como:
-Desarrollar la fuerza, la elasticidad y la coordinación.
-Tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad.
-Mejorar la oxigenación de la sangre.
Para realizar una pirámide correctamente hai que realizar tres fases con exito. Se trata de las siguientes:
1.- Construcción: Los portores irán formando la base de la forma más sólida posible, los ágiles irán trepando y poniendose en posición en lo alto de la pirámide con cuidado ejerciendo la fuerza hacia abajo, y no hacia fuera.
2.- Estabilización: Una vez levantada con exito la pirámide, deben aguantar con un cierto punto de estabilidad tres segundos, corrigiendo los desequilibrios para conseguir una pirámide sólida desde la base hasta la cima.
3.- Desmontaje: Primero se bajarán los ágiles de la pirámide, con o sin ayuda de los portores o ayudantes. Los ágiles nunca deben bajar con los dos pies a la vez para no lastimar al portor o portores que los sujetan, y debe intentar bajar siempre hacia delante o por los laterales de la pirámide.
El aquagym es una modalidad de fitness acuático que vamos a empezar a ver en clase, se suele realizar en piscinas con poca profundidad, pero también se puede hacer en piscinas en las que tengas que tener una flotación continua.
Es un deporte en el cual se practican ejercicios de aerobic, tonificacion muscular, y otras variedades, pero llevadas al medio acuático, en el cual cambia la ejecución de los movimientos, ya que tenemos que mover el agua para realizar los diferentes movimientos que conlleva el ejercicio.
El aquagym tiene una serie de beneficios que otros deportes no tienen, tales como la mejora de la postura corporal o la prevención de los dolores de espalda.
El judo es un deporte que nunca practicara, y en clase estamos llevando a cabo unas sesiones de iniciación al judo, un deporte en el cual se aprovecha la fuerza del oponente para llevar el combate a una situación favorable para ti.
En las primeras sesiones hemos conocido los primeros juegos de calentamiento usados para la iniciación en este deporte, como pueden ser "el bicho", o "el bicho león". También estamos aprendiendo a caer de la manera correcta, tanto de espaldas, de costado y de frente. Ya realizamos algunas inmobilizaciones en judo suelo y en la última sesión comenzamos a ver algo de judo pie.
Por otra parte, la profesora nos va diciendo los nombres en su idioma de origen (japonés) de todas las inmobilizaciones, caídas, saludos...Para que nos familiaricemos con los nombres relacionados con el deporte que estamos practicando.
En las últimas clases nos hemos dividido en grupos, y en cada grupo había un encargado de enseñarnos lo básico sobre la técnica de lanzamiento de peso, para que así aprendiéramos a realizar un lanzamiento diferenciando sus fases (Preparación, desplazamiento y lanzamiento), al mismo tiempo que aprendíamos conceptos teóricos de las mismas.
Por eso hoy vamos a ver un vídeo en el cual se explican algunos ejercicios para asimilar la técnica del lanzamiento de peso, en el cual se explican y se demuestran los ejercicios, al igual que los objectivos de su realización.
En el estilo de mariposa los movimientos de los brazos y las piernas recuerdan a los de crol, pero introduciendo cambios. Esta técnica es de difícil realización para principiantes. Vamos a dividir la técnica en fases diferentes.
Posición del cuerpo. El cuerpo del nadador se mantiene en constante movimiento, Al desplazarse por el agua realiza un movimiento ondulatorio natural al realizar la brazada y la patada correctamente, no debe forzarse.
Acción de los brazos. Se divide en fases:
-Entrada: Los brazos se sitúan hacia adelante, en linea con los hombros. Las palmas ligeramente colocadas hacia fuera y los codos un poco flexionados.
-Movimiento hacia fuera: Se llevan las palmas de las manos hacia atrás y afuera, con los brazos en extensión y abriéndose hacia los lados. En el momento que llegan a la linea de hombros se produce una flexión de codos.
-Movimiento hacia dentro: Seguir hasta que las manos casi se junten bajo el torso.
-Movimiento atrás y afuera: Los brazos se siguen llevando atrás y se van abriendo hasta las caderas.
-Recobro: Los codos salen del agua flexionados, los brazos son arrastrados adelante por los hombros. Los brazos y las manos se llevan relajadas en esta fase.
Acción de las piernas. Se realizan dos batidos de delfín por cada ciclo de brazos que se realiza. El primer batido se realiza en la entrada de los brazos, y el segundo al final de la tracción, aprovechando la posición hidrodinámica. Al realizar dos batidos por ciclo, se asegura una propulsión fuerte y constante, que facilita la acción de brazos fluida y la elevación de la cabeza en la respiración.
Coordinación de la respiración. La cabeza sale y entra en el agua antes que los brazos y por lo tanto que el resto del cuerpo. La inspiración se realizará al final de la tracción y principio del recobro. Lo más común es respirar cada dos ciclos, pero no es obligatorio.
